Description
ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਦੱਸੋ — ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹਿਆ, ਪਰ ਫਿਰ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਰਗਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ?
ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੋਵੇ — “ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੰਨੇ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀਂ।” ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਜਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸੀ ਜੋ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਈ। ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੱਸਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਇਹੀ ਖ਼ਲਾਅ ਭਰਨ ਲਈ ਮਨਦੀਪ ਸਿੰਘ — The Punjabi Yogi — ਨੇ ਲਿਖੀ ਹੈ ਇਹ ਕਿਤਾਬ।
ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਕੀ ਹੈ?
“ਹਰ ਪੰਜਾਬੀ ਘਰ ਲਈ ਯੋਗ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪਾਠ” ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਯੋਗ ਗਾਈਡ ਹੈ — ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਜਾਬੀ ਭਾਸ਼ਾ (ਗੁਰਮੁਖੀ) ਵਿੱਚ ਲਿਖੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਦਾ, ਹਰ ਪਿਛੋਕੜ ਦਾ ਪੰਜਾਬੀ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਮਲ ਕਰ ਸਕੇ — ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਲੁਧਿਆਣੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਬਰੈਂਪਟਨ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਬਰਮਿੰਘਮ ਵਿੱਚ।
ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਯੋਗ ਨੂੰ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ। ਇਹ ਯੋਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀ ਮਿਲੇਗਾ?
🧘 45+ ਯੋਗ ਆਸਣ (Asanas)
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੱਕ — ਬੱਧਕੋਣਾਸਣ, ਭੁਜੰਗਾਸਣ, ਸ਼ਵਾਸਣ, ਤਾੜਾਸਣ, ਵਿਕਸ਼ਾਸਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਹਰ ਆਸਣ ਦੀ ਸਰਲ ਵਿਧੀ, ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ।
🌬 7 ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ (Pranayama)
ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ, ਭ੍ਰਾਮਰੀ, ਸ਼ੀਤਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ — ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ।
🤲 10 ਮੁਦਰਾਵਾਂ (Mudras)
ਗਿਆਨ, ਸੂਰਯ, ਵਾਯੂ, ਅਪਾਨ ਵਾਯੂ ਸਮੇਤ 10 ਮੁਦਰਾਵਾਂ — ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਇਹ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
🧠 ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸੰਕਲਪ (Meditation)
ਸਰਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸੰਕਲਪ — ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਜਗਾਉਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ।
🌙 ਰਾਤ ਦਾ ਯੋਗ (Night Yoga)
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖ਼ਾਸ ਕ੍ਰਮ — ਗਹਿਰੀ ਅਤੇ ਸੁਕੂਨ ਭਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ।
💊 8 ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਕ੍ਰਮ
ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਥਾਇਰਾਇਡ, PCOS, ਸਾਇਟਿਕਾ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ — ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।
ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਇਹ ਕਿਤਾਬ?
- ਘਰੇਲੂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਨੌਜਵਾਨ ਜੋ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ
- ਵਿਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਸਦੇ ਪੰਜਾਬੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਸ਼ੂਗਰ, BP, ਥਾਇਰਾਇਡ ਜਾਂ PCOS ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਹੋਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਿਉਂ ਹੈ?
✦ 100% ਪੰਜਾਬੀ (ਗੁਰਮੁਖੀ) — ਕੋਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ-ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।
✦ ਸਰਲ ਭਾਸ਼ਾ, ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ — ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਬੰਦਾ ਸਮਝਾਵੇ — ਕੋਈ ਔਖੇ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਭੁਲੇਖਾ ਨਹੀਂ।
✦ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਭਾਗ — ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਪੰਜਾਬੀ ਯੋਗ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ — ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ PCOS ਤੱਕ, ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਯੋਗ ਕ੍ਰਮ।
✦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਲਈ — 15 ਸਾਲ ਤੋਂ 75 ਸਾਲ ਤੱਕ — ਸਭ ਲਈ ਢੁੱਕਵੇਂ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ।
✦ PDF — ਮੋਬਾਇਲ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੀ — ਤੁਰੰਤ ਡਾਊਨਲੋਡ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਵਾਈਸ ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ — ਕੋਈ App ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ।
ਯੋਗ ਕੋਈ ਫੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਉਹ ਵਿੱਦਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਾਣਦੇ ਸੀ — ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ।
Reviews
There are no reviews yet.